1/1 6:30 就機 台北小折 騎 新莊-->關渡-->社子-->台北大橋-->三重-->新莊.
1/2 10:00 ?
1/3 經過今天小太郎與就機的討論,所以是 週六 雙泰計畫B ?
請參考 7/19 要來第二次破百行
2008年12月28日 星期日
元旦假期如何騎單車慶過年?
2008年12月27日 星期六
20081227 真是對不起老王的一次
前晚約好 牛鬥樂水.
6:00 小太郎家附近的7-11集合.
5:00鬧鐘響的時候,真的很不想起床柳.
在懶人鬧鐘叫了第2次之後.
還是起床了.
往7-11的路上,真的覺得好冷.
在seven吃完早餐後,老王還沒出現.
小太郎打電話關心,結果老王還在睡覺.
哈哈~~ 聽到還有人在睡覺,我開始想念起我的床(還有電熱功能)溫暖勒.
小太郎說 老王應該是不會來了.
我們就出發改了行程,決定來個雙宮.
結果第一個上坡,還沒到第一個髮夾彎.
我說:[你掉頭,我們就回去.]
小太郎在還沒消化完這句話的時間內就掉頭.
我也樂的往下坡衝去.直奔回家.
路上還傳簡訊給老王,"天好冷你不用追啦"
想說這樣通知老王,別出門了.
終於我也衝到家了,卸下裝備的時候老王來電.
老王:就機 啊你們現在在哪裡?
我: 我~~~(聽到電話那端有傳來機車的忽蕭聲).
老王: 我追到天送埤了,怎麼都沒看到你們?
我: 我已經在家了(小太郎應該已經在床上睡著了吧).
老王: 喔~ 沒關係啦.那我自己騎.
我: 拍寫(愧疚.) ................
老王: 就機 掰~ (虛構的啦)
老王真是對不住你啊,下次換讓你放一次鴿子吧.
距離: 11.6Km x2 (就機) ,about 5Km(小太郎)
真是最沒志氣的一次.
2008年12月26日 星期五
2008年12月18日 星期四
2008年12月10日 星期三
特休未始用不能換錢,棍那就放假出遊吧
第1彈
12/11 淡水漁人碼頭一日遊.
二重疏洪道,
關渡大橋,賞鳥高台,
紅樹林,
真理大學教堂,紅毛城,滬尾砲台,
漁人碼頭.
中餐可考慮淡水老街解決.
回程走右岸車道再去大稻程.
www.flickr.com
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2008年11月12日 星期三
2008年10月31日 星期五
2008年10月25日 星期六
2008年10月14日 星期二
SIGMA ONYX EASY
手錶<-->心跳?
| 讓有目標的訓練更容易 |
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| 視運動為休閒及嗜好的人，需要簡單，精準，和數位鎖碼的心跳手錶，而ONYX EASY是最理想的伙伴。配備簡易功能且使用簡單的手錶，最適合所有想要健康跟有目標的訓練。 而需要記錄下訓練過程的人，ONYX EASY提供裡一個記憶槽，讓你記錄下所有詳細的資料供分析。ONYX EASY的背光功能，就算在黑暗中也可以輕易的讀取資訊。 訓練原來可以這麼容易。 |
應該說買手錶原來這麼容易,但是訓練就不容易啦.
| ONYX EASY 功能 | ||||||||||||||
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拆開後手錶一枚.
說明書與配件盒,配件還有一個小袋子裝,方便收藏攜帶.
小袋子裡的配件有:ONYX胸帶,彈性織帶,自行車把基座(含橡皮筋),電池蓋旋轉器(自己取名),
手錶本體 時間下方的ONYX EASY可以改成自己的名字.
好不好用? 不多說 自己試用看看吧.
連結後點選 product demo.
2008年10月10日 星期五
心跳與運動目標
心跳與運動目標
文章取自 長鬃山羊單車俱樂部
心跳與運動目標 / jesse 羅大哥
心跳速率認知的重要性
健康狀況越好的人心跳速率越慢，在固定時間之內，心臟所跳動的次數較少。 心跳數極低的人如40~50下/分的族群，與一般每分鐘70~75下的人比較，一天可相差三萬六千下，一年就相差一千三百萬下，這對於心臟的工作負荷有相當大的差別。
有效運動計劃的三大元素
1990美國運動醫學學會( ACSM ) 做了一項研究調查指出，能維持良好的心肺適能、肌耐力等體適能的運動計劃必須符合下列條件才能顯現效果：
1.每週至少運動3~5次 ( 運動頻率的要求 )
2.每次心跳率達最大心跳率的60~90%，且每次持續20~60分鐘 ( 持久度與強度的要求 )
3.選擇大肌群的運動項目，持久而有節奏的有氧運動 ( 運動項目的選擇 )
說明如下：
運動頻率
研究調查顯示出，每週運動兩次，無法明顯的改善身體狀況。每週運動五次的效果，一定比每週三次的運動效果佳。要維持良好的身體適能，一定要規律持續，只要兩週沒有運動，心肺體能會明顯的降低。
運動持久度與運動強度
強度低持久度長與強度高持久度短的效果是相似的。相較於奮力騎車的車友，若要達到相同的效果，騎得慢的人則必需花較長的時間才行。ACSM建議，由低強度運動提升至中強度時，宜用較長的時間適應以避免運動傷害。
雖然ACSM 宣稱，對於不運動的人而言，任何一項運動都比不運動好，但並非所有的運動像項目都能改善心臟的狀況。美國心臟協會表示，對心臟最有效的運動項目是例如騎自由車等可維持長時間進行、使用大肌肉群的有氧運動。
最大心跳率
一般以ACSM提出的【 220-實際年齡 】作為一個人每分鐘心跳數的限制，一個人的心跳率若超過此值則被認為對身體的害處將大於好處，且可能造成危險。這個數值是運動計劃的重要指標。
正確的運動區間
| 心跳數 | 運動目標 |
| 50 ~ 60 % * 最大心跳率 | 保持健康 |
| 60 ~ 70 % * 最大心跳率 | 體重控制 |
| 70 ~ 80 % * 最大心跳率 | 有氧訓練 |
| 80 ~100 % * 最大心跳率 | 競賽訓練 |
健康的運動應該有所計劃，才能避免不必要的傷害並持之以恆，運動的強度應該和運動的目標對應。暖身運動時 5~ 10分鐘內的心跳數，及結束前5 ~ 10分鐘的緩和伸展，會逼低於上表所列的心跳數。設一位30歲的車友，其運動目標【體重控制】，則心跳率應保持在
(220-30 ) * (60 ~ 70% ) = 114 ~ 133 之間。
正確的心跳測量法
運動後立即由頸動脈或手腕脈搏測量，10或15秒後得出的心跳數分別乘以6或4，便可得出一分鐘的心跳數。測量時間短會加大誤差，但是運動之中不宜因測量而中斷太久。
設定運動目標區間
*減緩慢性疾病、促進健康、舒解壓力者，一週運動三次，每次至少20 ~30分鐘，心跳數維持在最大心跳率的 50 ~60 %。
*體重控制者，每週四次，長期規律的運動，心跳數維持在最大心跳率的 60 ~ 70 %，每3500卡的運動耗能相當燃燒約一磅的脂肪。
*改善體適能有氧訓練者，每週約3 ~ 5次，每次30 ~ 60 分鐘，心跳數維持在最大心跳率的 70 ~ 80 %。
*競賽性的運動訓練者，心跳數維持在最大心跳率的 80 ~ 100 %。可幫助身體加速循環，但依然保持在不會因肌肉群缺氧產生乳酸造成
肌肉疲勞的範圍內。
擬定你的運動計劃
最初的幾個月，可由最大心跳率50%的低強度、30 ~ 60 分鐘的持久度慢慢進步，若能持續規律的運動，六個月後將可進階達到最大心跳率75% ~ 80% 的區間。這種漸近的方法對年紀稍長的人尤其重要，因為他們比年輕人需要更長的識應期；對高層次訓練的運動族群，也需要更高的運動刺激因素才能繼續提升他們 的心肺功能。
其次，打破【沒有痛苦那有收穫】的迷思，隨著自己的運動目標區間前進，不用再擔心運動太少或過量的危險。
第三，確定目標，當你完成最終的目標，應往更高目標前進，不停的超越自己。
追蹤你的運動進展
個人安靜時的心跳率降低，是一個心肺體適能進步的指標。可在每個月中任選五天的早晨醒來時測量心跳數，月終記錄平均值，連成曲線圖來追蹤個人的進展。
2008年10月2日 星期四
10/2 台北夜騎河濱單車道 關渡
人員: 小太郎 & 就機
單車: Giant TCR & Dahon VD7
秋高氣爽,很適合夜騎.
第一次騎台北市到關渡的河濱車道,覺得路況還不錯.
缺點是車道有些段,窄了一點.
會車時都覺得像要撞到對面來車.
今天遇到騎單車的人多於以前在宜蘭騎的時候遇過的加總人數.
真的有感受到很多人在騎單車的這種風氣.
今天騎的很蘇胡,下周再來一次吧.
單車: Giant TCR & Dahon VD7
秋高氣爽,很適合夜騎.
第一次騎台北市到關渡的河濱車道,覺得路況還不錯.
缺點是車道有些段,窄了一點.
會車時都覺得像要撞到對面來車.
今天遇到騎單車的人多於以前在宜蘭騎的時候遇過的加總人數.
真的有感受到很多人在騎單車的這種風氣.
今天騎的很蘇胡,下周再來一次吧.
小太郎之有圖有真相~這還是 3 天後好一些的樣子了.....
2008年9月18日 星期四
2008年9月14日 星期日
賣出啦 颱風天賣車天 全新 紅色 Giant Halfway RS
2008年9月6日 星期六
9/6 雙宮逆騎 外掛（點）好漢坡
今天與鐵腿老王逆騎雙宮,平常雙宮路線騎來輕鬆不至於,但是也還算應付得來.
不過後段老王說來試試看好漢坡,看時間還早,就來試試看吧.
圖片左那段制高點前約300m～500m,坡度之陡,騎的時候不貼著前把會一直有蹺孤輪的感覺.就在看到老王已經停車在等我的時候,還差距他不到100m吧.我定竿了...... 第一次,沒能龜速但堅持到最後,被打敗了.下車後將車放倒,人也躺在地上,不然又要有感應了... 躺在路上看下去真的好陡,下次再挑戰吧.
小太郎,老王 下回再戰吧.
2008年8月23日 星期六
2008年8月10日 星期日
8/10 Off roading 松羅湖步道
原本計畫要去南澳神秘湖,不過計畫趕不上變化.
因為小太郎換胎不順,所以我們就在老王修好Fuji後改往之前沒有執行的計畫.
松羅湖國家步道.
偷個懶更多照片請點連結.
www.flickr.com
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2008年8月8日 星期五
8/9~10 活動公告
8-9 雙宮爬坡
集合地點: 7-11麗騰店
集合時間: AM 5:30
8-10 南澳 神秘湖
集合地點: 羅東火車站
集合時間: AM 5:10
必備物品:攜車袋,或是黑色垃圾袋包車.
去 區間車 2757 05:59 06:34 35分
回 12:48 下一班次 13:58 下一班次 18:24
回程若趕不上可騎車到南澳站.會有較多班次可以選擇.
2008年8月2日 星期六
8/2~3活動公告
george星期二上班去才知道出差時間縮短.
所以這周可以安排活動.
8/2 雙宮爬坡練習
時間: 6:30
集合地點: 7-11 大隱店
雙連埤爬坡
集合時間: 5:30
集合地點: 運動公園 北城7-11
8/3 off road 松羅步道入口處
集合時間：5:30
集合地點: 7-11 大隱店
2008年7月31日 星期四
驚~拍賣網上發現許多假賣單車真詐騙.
因為老婆想買單車當父親節禮物,所以最近在網路拍賣上看單車.
發現有些奇怪的拍賣,請小心.
1.多為正夯的車種,Giant小摺,KHS TX,Dahon 等名牌車.
2.售價比市價低很多.
3.所在地偏僻(花蓮,台東).
4.因為3,所以說只能寄送.
5.若看發問區,多會要買家留下電話.
6.查該帳號交易紀錄都是買東西得到的評價,但是沒有賣單車紀錄.
7.查其賣場會有多款1.所列的其他拍賣.
結果今天發現一個拍賣,是受害者放的.
請要在網路上買車的人多小心注意.
1,盡量面交.
2,或是貨到付款.
3,天下沒有白吃的午餐,別貪小便宜.
2008年7月26日 星期六
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