時間: 6:00
集合地點: 運動公園7-11
2008年10月31日 星期五
2008年10月25日 星期六
2008年10月14日 星期二
SIGMA ONYX EASY
手錶<-->心跳?
就是心跳監測錶,參考官網是這樣說讓有目標的訓練更容易 
視運動為休閒及嗜好的人，需要簡單，精準，和數位鎖碼的心跳手錶，而ONYX EASY是最理想的伙伴。配備簡易功能且使用簡單的手錶，最適合所有想要健康跟有目標的訓練。
而需要記錄下訓練過程的人，ONYX EASY提供裡一個記憶槽，讓你記錄下所有詳細的資料供分析。ONYX EASY的背光功能，就算在黑暗中也可以輕易的讀取資訊。
訓練原來可以這麼容易。
應該說買手錶原來這麼容易,但是訓練就不容易啦.ONYX EASY 功能
數位鎖碼傳輸 四個心跳功能（準確度極高） 六個時間功能，包含倒數計時跟鬧鈴 有一個可調整心跳區間的訓練模式 卡路理燃燒計算 每個禮拜，每個月，重設後的總數值 一個記憶槽
拆開後手錶一枚.
說明書與配件盒,配件還有一個小袋子裝,方便收藏攜帶.
小袋子裡的配件有:ONYX胸帶,彈性織帶,自行車把基座(含橡皮筋),電池蓋旋轉器(自己取名),
手錶本體 時間下方的ONYX EASY可以改成自己的名字.
好不好用? 不多說 自己試用看看吧.
連結後點選 product demo.
2008年10月10日 星期五
心跳與運動目標
心跳與運動目標
文章取自 長鬃山羊單車俱樂部
心跳與運動目標 / jesse 羅大哥
心跳速率認知的重要性
健康狀況越好的人心跳速率越慢，在固定時間之內，心臟所跳動的次數較少。 心跳數極低的人如40~50下/分的族群，與一般每分鐘70~75下的人比較，一天可相差三萬六千下，一年就相差一千三百萬下，這對於心臟的工作負荷有相當大的差別。
有效運動計劃的三大元素
1990美國運動醫學學會( ACSM ) 做了一項研究調查指出，能維持良好的心肺適能、肌耐力等體適能的運動計劃必須符合下列條件才能顯現效果：
1.每週至少運動3~5次 ( 運動頻率的要求 )
2.每次心跳率達最大心跳率的60~90%，且每次持續20~60分鐘 ( 持久度與強度的要求 )
3.選擇大肌群的運動項目，持久而有節奏的有氧運動 ( 運動項目的選擇 )
說明如下：
運動頻率
研究調查顯示出，每週運動兩次，無法明顯的改善身體狀況。每週運動五次的效果，一定比每週三次的運動效果佳。要維持良好的身體適能，一定要規律持續，只要兩週沒有運動，心肺體能會明顯的降低。
運動持久度與運動強度
強度低持久度長與強度高持久度短的效果是相似的。相較於奮力騎車的車友，若要達到相同的效果，騎得慢的人則必需花較長的時間才行。ACSM建議，由低強度運動提升至中強度時，宜用較長的時間適應以避免運動傷害。
雖然ACSM 宣稱，對於不運動的人而言，任何一項運動都比不運動好，但並非所有的運動像項目都能改善心臟的狀況。美國心臟協會表示，對心臟最有效的運動項目是例如騎自由車等可維持長時間進行、使用大肌肉群的有氧運動。
最大心跳率
一般以ACSM提出的【 220-實際年齡 】作為一個人每分鐘心跳數的限制，一個人的心跳率若超過此值則被認為對身體的害處將大於好處，且可能造成危險。這個數值是運動計劃的重要指標。
正確的運動區間
| 心跳數 | 運動目標 |
| 50 ~ 60 % * 最大心跳率 | 保持健康 |
| 60 ~ 70 % * 最大心跳率 | 體重控制 |
| 70 ~ 80 % * 最大心跳率 | 有氧訓練 |
| 80 ~100 % * 最大心跳率 | 競賽訓練 |
健康的運動應該有所計劃，才能避免不必要的傷害並持之以恆，運動的強度應該和運動的目標對應。暖身運動時 5~ 10分鐘內的心跳數，及結束前5 ~ 10分鐘的緩和伸展，會逼低於上表所列的心跳數。設一位30歲的車友，其運動目標【體重控制】，則心跳率應保持在
(220-30 ) * (60 ~ 70% ) = 114 ~ 133 之間。
正確的心跳測量法
運動後立即由頸動脈或手腕脈搏測量，10或15秒後得出的心跳數分別乘以6或4，便可得出一分鐘的心跳數。測量時間短會加大誤差，但是運動之中不宜因測量而中斷太久。
設定運動目標區間
*減緩慢性疾病、促進健康、舒解壓力者，一週運動三次，每次至少20 ~30分鐘，心跳數維持在最大心跳率的 50 ~60 %。
*體重控制者，每週四次，長期規律的運動，心跳數維持在最大心跳率的 60 ~ 70 %，每3500卡的運動耗能相當燃燒約一磅的脂肪。
*改善體適能有氧訓練者，每週約3 ~ 5次，每次30 ~ 60 分鐘，心跳數維持在最大心跳率的 70 ~ 80 %。
*競賽性的運動訓練者，心跳數維持在最大心跳率的 80 ~ 100 %。可幫助身體加速循環，但依然保持在不會因肌肉群缺氧產生乳酸造成
肌肉疲勞的範圍內。
擬定你的運動計劃
最初的幾個月，可由最大心跳率50%的低強度、30 ~ 60 分鐘的持久度慢慢進步，若能持續規律的運動，六個月後將可進階達到最大心跳率75% ~ 80% 的區間。這種漸近的方法對年紀稍長的人尤其重要，因為他們比年輕人需要更長的識應期；對高層次訓練的運動族群，也需要更高的運動刺激因素才能繼續提升他們 的心肺功能。
其次，打破【沒有痛苦那有收穫】的迷思，隨著自己的運動目標區間前進，不用再擔心運動太少或過量的危險。
第三，確定目標，當你完成最終的目標，應往更高目標前進，不停的超越自己。
追蹤你的運動進展
個人安靜時的心跳率降低，是一個心肺體適能進步的指標。可在每個月中任選五天的早晨醒來時測量心跳數，月終記錄平均值，連成曲線圖來追蹤個人的進展。
2008年10月2日 星期四
10/2 台北夜騎河濱單車道 關渡
人員: 小太郎 & 就機
單車: Giant TCR & Dahon VD7
秋高氣爽,很適合夜騎.
第一次騎台北市到關渡的河濱車道,覺得路況還不錯.
缺點是車道有些段,窄了一點.
會車時都覺得像要撞到對面來車.
今天遇到騎單車的人多於以前在宜蘭騎的時候遇過的加總人數.
真的有感受到很多人在騎單車的這種風氣.
今天騎的很蘇胡,下周再來一次吧.
單車: Giant TCR & Dahon VD7
秋高氣爽,很適合夜騎.
第一次騎台北市到關渡的河濱車道,覺得路況還不錯.
缺點是車道有些段,窄了一點.
會車時都覺得像要撞到對面來車.
今天遇到騎單車的人多於以前在宜蘭騎的時候遇過的加總人數.
真的有感受到很多人在騎單車的這種風氣.
今天騎的很蘇胡,下周再來一次吧.
小太郎之有圖有真相~這還是 3 天後好一些的樣子了.....
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